Đau ê ẩm vùng lưng: Ảnh hưởng từ bệnh nhiễm khuẩn đường tiểu

Nhiễm trùng tiểu (UTls) là căn bệnh tương đối phổ biến và thường ít gây ảnh hưởng bất lợi đến người bệnh nếu được khai phá và điều trị sớm. Nhiễm khuẩn đường tiểu là một bệnh nhiễm trùng phổ biến khi vi khuẩn gây bệnh đi vào lỗ tiểu và nhân lên trong đường tiểu hoặc do vi khuẩn từ huyết đến định cư tại nơi này. Đường tiết niệu, hay đường tiết niệu, bao gồm hai thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Bình thường nước tiểu vốn vô trùng. Cấu tạo kỳ lạ ở vị trí niệu quản gắn vào thành bàng quang có công dụng như một van chống trào ngược nhằm ngăn ngừa nước tiểu đi ngược từ bàng quang lên thận. Dòng chảy của nước tiểu cũng là một lực cơ học giúp tống xuất vi khuẩn nếu chúng thâm nhập vào đây. Tất thảy các đối tượng đều có thể mắc nhiễm trùng đường tiểu. Chúng xảy ra ở cả đàn ông và nữ giới, nhưng theo thành quả điều tra của bệnh viện NKUDIC thì nhóm phụ nữ có nhiều hơn 50% thời cơ dễ mắc bệnh hơn đàn ông.

Các biểu hiện của nhiễm khuẩn tiểu mà bạn có thể gặp như: thường xuyên muốn đi tiểu, tiểu đau, nước tiểu có màu đục và mùi bất bình thường, sốt, đau nhức ở lưng và tiểu ra huyết.

Đối với việc nhiễm trùng đường tiểu có dấu hiệu như ớn lạnh, sốt cao, buồn nôn, nôn mửa, đau vùng hạ sườn thì chứng tỏ bạn đang bị nhiễm trùng đường tiết niệu trên hay còn gọi là nhiễm khuẩn thận tạo ra những cơn đau nhức ở lưng và có thể sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chúng thường gây ra cảm giác rất khó chịu vì thế cần phải được sự điều trị ngay nếu không sẽ tạo lên những biến chứng nguy hiểm cho thận.

Những trường hợp viêm bàng quang khoan khoái có thể tự lành mà không cần điều trị nào, tuy thế vì chúng có trình độ gây nên những biến chứng nặng nề nên tất cả các trường hợp nhiễm khuẩn đường tiểu dù nặng hay nhẹ đều được khuyến cáo chữa trị kỹ càng. Thuốc chữa trị thường dùng là các kháng sinh, hoặc các dạng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen lệ thuộc vào loại vi khuẩn cũng như vị trí nhiễm khuẩn. Khi được chữa trị, thì bệnh có thể hết các triệu chứng chỉ trong vòng vài ngày nhưng chữa trị cần kéo dài từ 10 đến 15 ngày để phòng tránh viêm thận hoặc bể thận do tái phát đột ngột. Nhiễm khuẩn đường tiết niệu thường tái phát từ 3 lần trở lên trong vòng 1 năm, bởi vậy các cuộc chữa trị có thể kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm. Thi thoảng nhiều bác sĩ cũng không biết rõ nguyên do tại sao nhiễm khuẩn đường tiểu lại có tỷ lệ tái phát cao như thế, ngoài việc ráng sức điều trị thì bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên thực hiện một vài biện pháp cốt lõi để đề phòng bệnh:

- Vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi đi vệ sinh

- Vệ sinh sạch sẽ vùng sinh dục trước và sau khi giao cấu

- Đi tiểu trước và sau khi giao cấu.

- Không được nhịn tiểu. Nếu nhịn tiểu sẽ làm tăng nguy cơ cho vi khuẩn mở mang.

- Mặc quần áo thoáng khí.

- Uống nhiều nước nhằm tăng lượng nước tiểu để tống xuất vi khuẩn khỏi đường tiết niệu.

- Ăn nhiều loại trái cây như trái việt quất và dứa tăng cường vitamin để ngăn chặn sự tích tụ vi khuẩn ở đường tiểu. Bởi vì nhiễm trùng tiểu sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp và tạo lên căn bệnh đau nhức ở lưng không mong muốn bởi vậy cần phải có những biện pháp điều trị càng sớm càng tốt và thực hiện hoàn chỉnh các bước ngăn ngừa để đề phòng nhiễm trùng tiểu cũng như căn bệnh đau nhức ở lưng.

Đau lưng và biện pháp chữa trị chỉnh hình

Các cuộc khảo sát và hồ sơ y tế trên toàn thế giới đã minh chứng rằng bệnh lý đau lưng là một trong những bệnh lý có mức ảnh hưởng phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó phát triển rộng khắp, thường thì bệnh sẽ gây lên những biểu hiện rõ rệt sau: những cơn đau liên tục và kéo dài ở vùng thắt lưng, nhiều khi ảnh hưởng đến những vùng khác như cổ, vai, hông và các chi.

Thường thường đau lưng thường xảy ra do những nguyên nhân sau:

Làm việc trong một tư thế ngồi nhiều cố định cột sống, cử động hoặc làm việc trong một tư thế cột sống sai lệch, gây trượt nhẹ các khớp cột sống và đĩa đệm, khối cơ lưng và dây chằng sẽ ít cử động gây ùn đọng chất trung gian hoá học trong cơ. Đồng thời mạch huyết kém lưu thông nên tình trạng nuôi dưỡng đĩa phương cột sống không được bảo đảm sẽ tạo lên những cơn đau lưng cấp tính.

Để điều trị đau ê ẩm vùng lưng cũng không khó nhưng yêu cầu chúng ta phải đầu tư thời gian để cho việc điều trị có hiệu quả, thông qua việc tập vật lý trị liệu, tập yoga, ngồi thiền cũng làm giảm những cơn đau hiệu quả. Vả lại chúng ta cũng có thể sử dụng cách thức chỉnh hình để làm lành các khớp xương của cột sống, căn chỉnh lại cơ xương bị thương tổn, và phối hợp với việc vận động hợp lý, đều đặn và dễ chịu theo sự hướng dẫn của bác sĩ để cấp bách làm lành các cơ xương , giảm căng thẳng và thư giãn cho các cơ bị yếu và tránh làm tổn thương lại cho những cơ xung quanh.

Sử dụng cách thức trực quan để chữa trị bệnh đau lưng

 đau lưng có thể được gây ra bởi nhiều lý do như: chấn thương hoặc do thoát vị đĩa đệm các vùng lưng, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, chân, …. Nếu thật sự bạn đang trải qua căn bệnh này thì chắc rằng bạn sẽ hiểu được nó gây lên những cơn đau như vậy nào? Khi cơn đau kéo dài trên 90 ngày thì đến thời điểm này bạn thực thụ đang cần đến sự đỡ hộ của bác sĩ. Nguyên do của những cơn đau này thường kèm theo những triệu chúng khác như viêm khớp, đau xơ cơ, đau dây thần kinh và một số các rối loạn khác. Đôi lúc nguy hiểm hơn là những cơn đau, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ trở thành mạn tính rất khó chữa trị. Tuy vậy, điều trước nhất là bạn phải xác định nguyên nhân gây nên bệnh đau ê ẩm vùng lưng của mình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định chừng mực, sau đó bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn cách chữa trị hiệu quả.

Đối với những trường hợp đau thông thường, chúng ta có thể vận dụng những cách chữa trị như: nghỉ ngơi, tập thể dục, chườm nóng, chườm lạnh, tập vật lý trị liệu… Đối với những trường hợp đặc biệt hơn ta có thể kết hợp với những liệu pháp chữa trị khác như:

Kết hợp tiềm thức để chữa trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng: chữa trị bằng cách này tuy hơi mới đối với người bệnh nhưng có công dụng rất hiệu quả trong việc kiểm soát được những cơn đau của lưng. Nó giúp chúng ta hiểu hơn và chuẩn xác các cơn đau thông qua các báo cáo sơ bộ của trực quan, giải tỏa cơn đau hiệu quả. Đây là quá trình chữa trị tương đối đơn sơ và có thể vận dụng tại nhà và chỉ cần có sự hỗ trợ qua điện thoại của các bác sỹ chuyên khoa.

Tránh căng cơ quá mức: cột sống của chúng ta được cấu tạo từ nhiều đốt sống riêng biệt và được kết hợp lại bằng các đĩa đốt sống, gân và dây chằng, cơ bắp. Vì vậy, khi có sự chấn thương đột ngột hoặc các tình trạng cơ bị lạm dụng nhiều vô kể do cử động sẽ tạo lên tình trạng căng cơ và tạo ra thương tổn đến cơ. Để những cơn đau không còn tiếp tục thì việc trước hết phải giúp cơ thật sự thoải mái và thư giãn, đồng thời là nguyên nhân gây ra nó linh hoạt hơn bằng cách nới lỏng cơ bất kỳ khi nào có thể.

Giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống : cột sống chúng ta được cấu thành và có chức năng giảm sốc cho cơ thể khi phải di chuyển, vì nhiều căn do khác nhau có thể gây ra tình trạng thoát vị đĩa xương sống, gây áp lực lên các rễ thần kinh, gây ra những cơn đau nhói khó kiểm soát. Nhiều bác sĩ chuyên khoa cũng đã áp dụng phương pháp trực quan để chữa trị vấn đề thoát vị này, nó giúp giảm hạ những cơn đau bằng cách tập trung tiềm thức để điều khiển các cơn đau, sắp xếp các khớp và làm giảm xóc lên các dây thần kinh tránh cho những cơn đau tái phát.

Tránh làm căng cơ và dây chằng: Dây chằng hoạt động có tác dụng buộc chặt các cơ xương, nhưng một khi các cấu trúc liên kết bị tổn thương do căng thẳng hoặc do bị lạm dụng thì lúc đó nó sẽ mất đi tính linh hoạt vốn có, tạo lên đau đớn. Thời điểm này chúng ta cần thực hiện những biện pháp cần thiết như hoạt động thích hợp để kích thích và tăng độ đàn hồi trở lại cho gân và dây chằng.

Áp dụng phương pháp trực quan để giảm đau: Hệ thống cơ xương bị mất độ cân đối tạo lên những cơn đau lưng và đau hông, và tứ chi bị ảnh hưởng. Để điều khiển và kiểm soát được những cơn đau này thì nhất thiết phải giữ cố định cho những tín hiệu đau đớn này không lan tỏa. Để làm được điều này thì nhất thiết phải dùng đến biện pháp trực quan nhằm tập trung tiềm thức vào các điểm hóa học (điểm đòn bẩy) và làm giảm đi những tín hiệu đau đớn này. Không những thế khi sử dụng phương pháp này chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được những cơn đau theo ý mình tại thời khắc mà nó tái phát.

Các phương pháp giúp giảm đau thực sự hiệu quả

Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây lên sự mệt trong người rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản đơn, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.

- Để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống .

- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.

- Di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống , giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .

- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Cho nên nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.

- Dành thời gian cử động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy nhược.

- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân đối gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên chú tâm thường xuyên đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.

- Đừng dùng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.

- Cân bằng cột sống : Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, ráng sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút phục hồi đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.

 

 

 

5 hướng để chữa bệnh đau ê ẩm vùng lưng cột sống hiệu quả nhất

Mỗi ngày trên thế giới có hàng trăm người than phiền về căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng cột sống mà họ đang trải qua hằng ngày. Có những cá nhân đã mất nhiều chi phí nhưng những cơn đau vẫn không thuyên giảm. Thế nhưng cũng có những trường hợp không cần phải tốn quá nhiều tiền để chữa trị mà vẫn có thể bình phục mau chóng. Những liệu pháp không phức tạp sau đây phần nào sẽ giúp được cho những người đang mắc bệnh có được sự hỗ trợ cần thiết.

 1. Mát xa: là một liệu pháp trị bệnh tối ưu được phần đông người bệnh dùng để điều trị tại nhà. Khi massage, các lực sẽ tác động ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bắp giải phóng những chất độc tích tụ trong cơ bắp, và những căng thẳng nằm trong các điểm đau trên lưng. Không những thế còn cải thiện sự lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc chữa bệnh. Massage bằng cách phối hợp với việc chườm những cục đá nóng trên da là cách chữa trị tuyệt vời cho những vùng lưng bị đau, giúp thư giãn sâu cho cơ bắp, và giảm căng thẳng hiệu quả.

 2. Bài tập vật lý trị liệu: là cách thức được nhiều bác sĩ khuyên dùng, nó giúp cơ thể hoạt động vừa phải, làm thư giãn và nới lỏng các cơ bắp ở phía sau lưng, là nguyên nhân gây ra cơ thể vận động uyển chuyển trở lại và có thể ngăn ngừa được những chấn thương trong tương lai. Bạn có thể thử một vài bài tập nhẽ nhõm như tập yoga sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chữa trị đau lưng cột sống.

3. Thêm nữa để điều trị những cơn đau tạm thời ta cũng có thể sử dụng cách chườm khăn nóng, nhiệt độ ấm sẽ làm giảm đau hiệu quả hơn.

 4. Giảm cân: việc thừa cân cũng là nguyên nhân gây lên bệnh đau nhức ở lưng cột sống, vì trọng lượng cơ thể ảnh hưởng rất nhiều vào cột sống nên giảm béo có hiệu quả ngoài việc thẩm mĩ thì nó giúp ích trong việc điều trị bệnh cũng hiệu quả.

5. Hơn nữa chúng ta nên cần chú trọng vào những tư thế sinh hoạt hằng ngày như tư thế đứng, ngồi, phải thẳng lưng, nếu không dần dà sẽ làm suy nhược các cơ bắp và gây đau nhức ở lưng cột sống.

Những lời khuyên hữu dụng cho việc điều trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Ngày nay đau ê ẩm vùng lưng là chứng bệnh rất thường gặp, nó thường gây ra những cơn đau rất dữ dội cho bệnh nhân. Bệnh sẽ trở thành tồi tệ hơn khi không được chữa trị đúng cách, đại đa phần những bệnh nhân thường rất hoang mang khi biết mình đang bị mắc bệnh này và sẽ tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Bên cạnh những biện pháp chữa trị, những liều thuốc giảm đau thì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hay những chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp cho bệnh nhân vội vã bình phục sức khỏe. Và 5 lời khuyên đem lại lợi ích sau đây sẽ giúp cho người bệnh có thể gấp rút phục hồi cũng như tránh được những cơn đau quằn quại do bệnh đau lưng tạo ra.

- Tránh xa những tư thế không tốt: khi làm việc cũng như trong học tập, có khi chúng ta không chú tâm đến những vấn đề này nhưng chính chúng có thể là căn do chính gây lên những hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, sinh ra những cơn đau ê ẩm vùng lưng, đau đầu và cả đau cổ. Giả dụ ngồi hoặc nằm các cử động không đúng trong một khoảng thời gian dài sẽ gây thương tổn cột sống gây lên đau đớn lưng. Do vậy chúng ta nên cặn kẽ chú tâm hơn đến những tư thế khi làm việc cũng như trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu tư thế đúng chẳng những giúp chúng ta chữa mà còn ngăn trở được bệnh tái phát.

- Những dụng cụ hỗ trợ: có những lúc công việc yêu cầu phải ngồi nhiều để giải quyết vấn đề thì chúng ta có thể chọn sử dụng những sản phẩm hổ trợ cho việc phải ngồi quá lâu trong cùng một tư thế. Ví dụ như chọn một chiếc ghế có chức năng xoa bóp tại chỗ không những giúp chúng ta tránh được tình trạng đau nhức ở lưng mà còn giúp chúng ta làm việc thoải mái hơn.

- Dành thời gian hoạt động: đời sống nâng cao, thời gian dành cho những cử động giải trí cũng nhiều nhưng thời gian dành cho cử động lại ít đi, điều này sẽ làm cho cột sống chúng ta mất đi tính linh hoạt vốn có, làm suy yếu dần sức khỏe. Thành thử để bênh vực sức khỏe cũng như việc phòng tránh và chữa trị bệnh có hiệu quả thì chúng ta nên đầu tư một ít thời gian để vận động cho các khớp xương, cơ bắp được bền bỉ hơn.

- Chế độ ăn uống hợp lý ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh, người bệnh đau ê ẩm vùng lưng nên đều đặn an rau củ quả, hoa quả các dạng để cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xương cứng cáp và khỏe mạnh, tránh uống những thức uống có ga, và những loại bánh kẹo ngọt, và những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo sẽ làm cơ thể bệnh nhân có cảm giác rất suy nhược cơ thể.

- Cung cấp những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: trái cây tươi, các dạng hạt, quả việt quất, quả ốc chó, nước hoa quả, dầu cá và chất đạm đậu nành. Những loại thức ăn này rất giàu dưỡng chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm và rất tốt cho sức khỏe.

Nhìn một cách tổng quát, để có sức khỏe tốt và việc chữa trị đạt hiệu quả thì cần phải phối hợp nhiều cách thức, không cần phải quá phức tạp mà chỉ cần chúng ta ăn uống hợp lý, cử động vừa phải và chọn những liệu pháp đúng thì ngoài việc trị bệnh đau nhức ở lưng hiệu quả mà còn giúp cơ thể chúng ta càng ngày càng khỏe mạnh hơn, có khi thậm chí còn không cần dùng đến thuốc, chúng ta cũng có thể hồi phục một cách tự nhiên.

 Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh đau nhức ở lưng, chừng mực nặng nhẹ không giống nhau.

Khi bạn bị đau ê ẩm vùng lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau ê ẩm vùng lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang nỗ lực cố gắng nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức khắc.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có biểu hiện gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau không những thế. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi phục hồi”

Nếu như bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

 Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh 

Có những thời điểm, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để mát xa các cơ bị căng, một ai đó để khai phá căn do gây đau nhức ở lưng, một ai đó để cân bằng, điều chỉnh.

Trường hợp một người phụ nữ đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như thế, rốt cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và  đau lưng  .

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Nếu vậy bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã gây lên các áp lực lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và cử động hiệu quả. Bất kỳ một vấn đề gì mà bạn tạo lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau đớn là một trong những cách để báo hiệu.

 Sau đây là một vài cách mà bạn có thể dùng để giảm đau nhức ở lưng: 

+ Thực hiện mát xa bởi các chuyên gia về xoa bóp có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung cốt yếu vào căn nguyên gây ra đau ê ẩm vùng lưng nhưng không chỉ mát xa ở vùng có biểu hiện mà còn mát xa ở cả các nơi bao quanh.

+ Theo một chương trình luyện tập kéo giãn để thả lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên cớ gây ra cho lưng bị căng nhiều không kể xiết.

+ Chú tâm tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để hỗ trợ mở mang và bình phục, cơ bắp cần có nước để vận động hiệu quả. Nếu như bạn có thể uống nhiều nước, khác thường là nước hoa quả, hoa quả, các vitamin và khoáng chất sẽ được hấp thu dồi dào và mau chóng. Nhưng nếu bạn ăn rau và hoa quả, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, cải thiện cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình tập luyện để nâng cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, căn chỉnh sự mất cân đối cơ, kỳ lạ là các cơ lưng cũng là phương pháp bạn cần lưu ý.