Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây lên sự mệt trong người rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản đơn, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống , giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Cho nên nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân đối gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên chú tâm thường xuyên đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- Cân bằng cột sống : Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, ráng sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút phục hồi đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.