Đau điếng lưng là một căn bệnh rất phổ biến và có muôn vàn phương pháp điều trị. Mặc dù vậy để tìm ra một cách thức điều trị thật sự có tác dụng cao thì không hề dễ dàng.
Trên thực tại đã có rất nhiều người điều trị thành công bệnh lý này với các chương trình tập luyện tập trung chủ yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc tập luyện giúp cho các cơ được kéo giãn một cách từ từ và dần trở nên dẻo dai hơn. Thành ra, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.
Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để tất thảy cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga liên tục, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hào hứng, đầu óc hưng phấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách từ từ. Trong trường hợp mới bị đau lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể làm hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau nhức ở lưng.
Tuy massage không hẳn là một bài tập luyện nhưng nó là một phương pháp rất hữu dụng để giảm đau nhói lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình khôi phục diễn ra nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện massage vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh chóng vánh cử động trở lại với chức năng như bình thường.
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và đề phòng đau điếng lưng. Thí dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng bổ ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần luyện tập cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau ê ẩm vùng lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc luyện tập sẽ giúp lưng bình phục nhanh hơn rất nhiều.
Các bài tập giản dị như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể bền bỉ, linh hoạt. Nhưng các động tác khuyến nghị sử dụng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Tập luyện cùng bầu bạn và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.