Nữ giới có thai đã phải chịu khá nhiều sự thay đổi về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn đến bị đau nhức ở lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh nở. Những căn do đau lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm nguyên do đau lưng khi có thai tại đây).
Nguyên do đau lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau nhức ở lưng trong quá trình có thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những căn nguyên gây đau ê ẩm vùng lưng sau sinh là:
- Đau nhức ở lưng từ giai đoạn mang thai: thời gian này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự thay đổi xương chậu và cột sống, sự tăng cân của cơ thể và trọng lượng của bé yêu đã gây áp lực lên cột sống khiến lưng trở thành căng hơn.
- Sự thay đổi hóoc-môn trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây khó khăn trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những lý do gây đau lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì tỷ lệ bị đau ê ẩm vùng lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú không đúng cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau lưng.
- Những ngặt nghèo trong quá trình sinh đẻ cũng khiến các cơ, dây chằng phải hoạt động hết công suất gây nên đau ê ẩm vùng lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo lắng sau sinh càng làm cho tình trạng đau ê ẩm vùng lưng thêm trầm trọng hơn. (Xem thêm nguyên nhân đau lưng khi có kinh tại đây)
Căn do đau nhức ở lưng sau khi sinh
Giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do bệnh lý gây nên. Do đó chị em phụ nữ chỉ cần chú ý nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau nhức ở lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau nhức ở lưng đày đọa kéo dài có thể thực hiện theo những chỉ dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị béo phì, và cố gắng lấy lại cân nặng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần nhớ rằng: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, kề sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm xóc lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào ban đêm trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Xoa bóp lưng, vai gáy nhẹ nhàng mỗi sáng: massage lưng, vai một cách nhẽ nhõm sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông máu. Xoa bóp lưng, vai liên tục giúp bình phục năng lực vận động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về lý do đau lưng sau khi sinh và mẹo khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm sút đau buốt và yên tâm chăm sóc bé yêu và gia đình.